مذكرات رشيقة .........لا تراجع ولا استسلام

[بريق الابتسامه]

السلام عليكم
كيفكم يا رشيقات
من اليوم بإذن الله راح أحط يومياتي معاكم حتى لو فيها شويتين تخبيص نشجع بعض

 

[بريق الابتسامه]

يوم الاربعاء

فطور

٢ تين مجفف ١ ن - ٢ توست حب ٢ ن - قطعه جبنه بيضاء ٢ ن - شاي بملعقه صغيره سكر ٠.٥ ن - خيار وطماطم

سناك

منجا ٣ ن

غداء

سلطه - ٥ م ك رز ٢ ن - مغرفة إدام باميه مع ربع صدر دجاجه ١ ن

سناك

نعناع - حلاوه ١ ن - بسكوته ١ ن

عشاء

تلبينه بحليب قليل الدسم وملعقه عسل وملعقه فول سوداني ٤ ن - لقمتين عيش ولبنه ١ ن - ٥ رطب ٢ ن

٢٠ من ١٨

الماء ٢ لتر

الرياضه نص ساعه تمارين متنوعة

 

[الشفاعة]

يوم الاربعاء

فطور

٢ تين مجفف ١ ن - ٢ توست حب ٢ ن - قطعه جبنه بيضاء ٢ ن - شاي بملعقه صغيره سكر ٠.٥ ن - خيار وطماطم

سناك

منجا ٣ ن

غداء

سلطه - ٥ م ك رز ٢ ن - مغرفة إدام باميه مع ربع صدر دجاجه ١ ن

سناك

نعناع - حلاوه ١ ن - بسكوته ١ ن

عشاء

تلبينه بحليب قليل الدسم وملعقه عسل وملعقه فول سوداني ٤ ن - لقمتين عيش ولبنه ١ ن - ٥ رطب ٢ ن

٢٠ من ١٨

الماء ٢ لتر

الرياضه نص ساعه تمارين متنوعة

يومك فيه شوية زيادة ياقمر..
بس ان شاء الله القادم اجمل
بس كيف 5 رطب 2 ن ؟ اذا الحبة كبيرة اكيد مو نقطتين بس
والبامية مطبوخة على مرق اللحم ؟ ​

 

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة وبركاته

يوميات الاربعاء
للاسف ماحسيت ع السحور كنت تعبانة بشكل مو طبيعي

الفطور
تمرة صغييرة جدا
فاصوليا خضرة مقلية بزيت زيتون وكزبرة وثوم وصحية جدا
3 محشي ملفوف وبعدها كملت اكلت بس الورق بدون الرز
معلقتين زهرة بطحينة ومعلقة كوسا بطحينة
سلطة

سناك
كراكرز رقييق وصغير مالح طبعا 5 السعرات نفس سعرات البسكوتة الوحدة الحلوة
نص صمونة بزيت زيتون
فراولاية 1
لقمة كيك وحدة بالعدد اكلت بطرف الشوكة

الماء
لتر..

الرياضة
25 د اوربتراك
​

 

[الشفاعة]

اكلي زاااايد جدا جدا وباكل كتيير بعد الفطور
مافي بالعادة آكل كثير خاصة اذا صايمة كنت!!
اعتقد قرب موعد.. مع ان الموعد بعد 10 ايام تقريبا بس الظاهر بسبب لخبطت الهرمونات.. متلخبطة الدنيا عندي
دعواتكم ياحبايب
​

 

[بريق الابتسامه]

يومك فيه شوية زيادة ياقمر..
بس ان شاء الله القادم اجمل
بس كيف 5 رطب 2 ن ؟ اذا الحبة كبيرة اكيد مو نقطتين بس
والبامية مطبوخة على مرق اللحم ؟ ​

أنا حسبت الرطب زي التمر ما عرفت كيف أحسبه

والباميه مطبوخة بمرقة دجاج

 

[بريق الابتسامه]

يوم الخميس

فطور

٢ تين مجفف ١ ن - ٢ توست حب ٢ ن - قطعه جبنه بيضاء ٢ ن - شاي بملعقه صغيره سكر ٠.٥ ن - خيار وطماطم - م ك زيت زيتون ١ ن


غداء

٥ م ك رز ٢ ن - مغرفة إدام باميه مع ربع صدر دجاجه ١ ن

سناك

نعناع - ٥ تمرات ٢ ن - نص موزه ١ ن

لقمة بسبوسه ٢ ن

عشاء

زبادي ق د ١.٥ ن - ٣ م ك شوفان ٢ ن - ٣ لوز ٠.٥ ن - م ك عسل ٠.٥ ن

١٩ من ١٨

الماء ٢ لتر

الرياضه نص ساعه تمارين متنوعة

 

[الشفاعة]

أنا حسبت الرطب زي التمر ما عرفت كيف أحسبه

والباميه مطبوخة بمرقة دجاج

الحبة كبيرة ؟ اذا كبيرة 1 بنقطة
واذا صغيييرة جدا جدا 3 بنقطة
اذا عندك صورة له جيبيها اشوفه
المرق كل مغرفتين 1 نقطة.. يعني المغرفة 0.5 نقطة اذا ماكان فيه نشويات ​

يوم الخميس

فطور

٢ تين مجفف ١ ن - ٢ توست حب ٢ ن - قطعه جبنه بيضاء ٢ ن - شاي بملعقه صغيره سكر ٠.٥ ن - خيار وطماطم - م ك زيت زيتون ١ ن


غداء

٥ م ك رز ٢ ن - مغرفة إدام باميه مع ربع صدر دجاجه ١ ن

سناك

نعناع - ٥ تمرات ٢ ن - نص موزه ١ ن

لقمة بسبوسه ٢ ن

عشاء

زبادي ق د ١.٥ ن - ٣ م ك شوفان ٢ ن - ٣ لوز ٠.٥ ن - م ك عسل ٠.٥ ن

١٩ من ١٨

الماء ٢ لتر

الرياضه نص ساعه تمارين متنوعة

بقية يومك جميل ماشاء الله عنك ​

 

[الشفاعة]

يوم الخميس
كمان ماصحيت للسحور صحيت بعد الاذان للاسف

الفطور
صحن برغل اسمر
قطعة لحم مسلوق كبيرة شوي
صحن سلطة بشوي زيت زيتون
زبادي بخيار ونعنع وملح

سناك
لقمتين زعتر
شوية شبس

الماء
لتر وشوي

الرياضة
25 د اوربتراك ​

 

[الشفاعة]

رشروش
مختفية يارب ترجع عن قريب اشتقتلها
اكيد النت عامل عمايلو..

ام عدي
وينك ياقمر تعالي طمنينا كيف مرت العزايم ؟
الله يقويكِ ياارب ​

 

[الشفاعة]

يومي مقبول لولا الشبس.. مابحب اكل منه لانو بعرف
انو الشبس مو صحي وله مضار كثييرة لكن هو نقطة ضعفي
انا مو من محبي الحلويات.. بس بحب الموالح والمعجنات للاسف
الله يهديني ​

 

[بريق الابتسامه]

يوم الجمعه كان زي الفل إلين ما خرجت برا البيت وفجأه نسيت إني بدأت رجيم
طبعاً خبصت على خفيف

 

[حكايات القمر]

السلام عليكم

كيف حالكم ياغاليات الحمد لله رجعت بعد غياب وأخيرا اتصلح الواي فاي

الحمد لله كنت ملتزمة الفترة الماضية ووزنت الجمعة نزلت كيلو بفضل الله احسن من لا شيء

وخلصنا الأسبوع الثاني وبدأنا الأسبوع الثالث الله يقوينا

سعيدة جدا ان بريق انضمت لينا الله يوفقك وتوصلي للمثالي قريبا

وبرافو عليك شفوعة رغم التخبيص بتقاومي ان شاء الله لما يخلص الصيام بترجع الأمور لنصابها حلو العربي هههه

ووين ووعودة ان شاء الله تطل علينا قريبا اكيد مغمومة من الاخبار عن الأقصى الله يفرجها عن امة محمد قادر يا كريم

ان شاء الله بنزل يومياتي اخر اليوم

 

[حكايات القمر]

صحيح شفوعة أحيانا كتيررر بيجي على بالك شي مالح وانا زيك بحب الموالح اكتر من الحلويات خصوصا المعجنات والسيبس وكل الخزعبلات ههههه

لقيت السلوى في الفشار ممكن يعوض عن الشيبس وبسعرات قليلة وممكن تتحكمي بالنكهة زي ماتحبي زي الشيبس بالضبط

ومع ذلك بيجي علي فترة بشتهي حلويات مربع شوكلاتة ما راح يضر وشعارنا لا للحرمان

 

[حكايات القمر]

 

[حكايات القمر]

على بركة الله بذأنا الأسبوع الثالث

الفطور 5 فول سلطة رشة جبنة ورغيف شامي صغير

الغدا حوالي 6م عدس وز صدر مشوي سلطة

قطعة صغيرة شوكلا

ساعة مشي

اكتر من لترين

 

[حكايات القمر]

من اهم أسباب نجاح الدايت واي نجاح في الحياة عموما سواء دايت او غيره هو تحديد الهدف

كثير مننا عايشين بدون هدف مثالا لقول احد الادباء المكتئبين ولدت لكي اموت

الحياة فيها حجات كتير حلوة لازم ننظر الجزء المملوء من الكوب الحياة مليئة بالتناقضات وزي ما في شر وحزن وتعاسة في خير وفرح وسعادة

مثلا للطالبة ليه بتدرسي في الكلية الفلانبة ايه هو هدفك من دراسة هذا التخصص لانك بتحبيه وعايزة تتفوقي فيه وتنجزي وتكوني علامة مميزة ولا بس راح ادرس تحقيق لرغبة والدي انه لبنت في الزمن دا لازم بشاهدتها ...؟

للفتاة ليه عايزة تتجوز وجيب أولاد لان سنة الحياة او عشان لايفوتها القطر على قولتهم ولا عايزة تتزوج وتنجب أولاد وبنات بكونوا فخر للامة حافظين لكتاب الله الخ

وللبدينة ليه عايزة تنزلي وزنك حتى احضر عرس فلانة او علانة او حتى اظهر في العيد بنيو لوك وافاجئ الجميع او حتى اكسب صحتي واتجنب الكثير من امراض العصر التي تسببها السمنة


باختصار عيشي لاهداف كبيرة يا اختي وسعي افق احلامك وكأنك راح تبلغي السحاب ودعك من كلام الناس اهدافك ليك وحدك وتحقيقها يقع عليك وحدك فدعك من القيل والقال فإذا بلغت الهدف هنيئا لك واذا لا شرف التجربة يكفيك والنوايا يطلع عليها علام الغبوب (إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ إِنَّا لَا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلًا (30)) الكهف

وفي موضوعنا لنزول الوزن كثيرات يربطوا نزول وزنهم بمناسبة معينة فرح او عيد او غيره وبانتهاء المناسبة ينتهي الهدف وكأن شيئا لم يكن

اما التي تربط نزول وزنها باهداف كبرة ومهمة راح تواصل وتثابر حتى تحقيق هدفها ان شاء الله

اليوم بذن الله نستكمل أسباب نجاح الرجيم


من اهم أسباب نجاح الرجيم

ان تآمني بفسك وتكذبي الميزان

كم مرة خيب الميزان ظننا بعد تعب أسبوع كامل في الدايت والرياضة يفاجئنا الميزان بنتائج غير مرضية

اعلمي ان الميزان لا يكون صادقا دائما وطالما ان ك كنت ملتزمة طوال الأسبوع فلاداعي للحزن والضجرواليأس
الأهم من الميزان هو القياسات بالمتر خذي قياسك بالمتر وراقبيها كل فترة بالتأكيد مع الالتزام ستلاحظي الفرق
او تقيسي ملابس ضيقة عليك وترجعي تقيسيها كل فترة اكيد مع الالتزام والرياضة راح يوسع يوم ورا يوم
محاربة الدهون لاينفع فيها استعجال النتائج والا ستكتبين نهاية رشاقتك للابد
محاربة الدهون تحتاج الى النفس الطويل والإصرار والمثابرة والعناد واذا كان الميزان سيأذيك نفسيا ابتعدي عنه لفترة ولاتربطي مصير حربك مع الدهون معه
واعلمي ان فقدان وزن كبير كل أسبوع لا يدل الا على كارثة حقيقة حلت بجسمك وان رجيمك خاطئ فانتبهي
فقدان 2 او 3 كيلو كل أسبوع تعني ان جسمك بدأ يفقد من السوائل والعضلات وليس الدهون فقط
ونحن لانريد ان نخسر العصلات بالطبع فقط الدهون

والجسم يخبئ هذه الدهون تحسبا لاي مجاعة فلايفرط فيها بسهولة وهذه حكمة الله حيث خلق جسم الانسان وهو مهئ للحفاظ على جسم الانسان حيا ويحميه

ضد الكوارث والمجاعات فلا تضجري فقدان 300 جم دهون افضل من فقدان 3 كيلو نصفها عضلات وسوائل

فارقام الميزان يجب ولابد ان لاتعنيك طالما انك ملتزمة

لا تأخري فالرشاقة تنتظرك هناك

 

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عودا حميدا رشروش.. اشتقنالك
الحمد لله تصلح الواي فاي..
ويومياتك رائعة ماشاء الله عنك ومبررووووك نزول الكيلو
كلامك بيحفزني عنجد .. الله يقويكِ ويقوينا كلنا ياارب

ايامي الماضية كانت كويسة الحمد لله ماعدا مبارح اكلت بعد الفطور قطعت حلو خفيف من غير لا قطر ولا غيرو..
واليوم باذن الله اخر يوم صيام يارب يتقبل منا جميعا
وبعدها بيرجع الوضع طبيعي ورياضة يومية باذن الله
قربت امتحاناتي.. بعد 10 ايام بالضبط..
دعواتكم ياحبايب مايضيعلي تعب

 

[وعود الخير]

السلام عليكم
بعد تخبيص 4 ايام زيارات ومناسبات
عاقبت نفسي
بيوم خضار ني في ني
فواكه ولبن زبادي
ومن بكرة التزام
بنظام اللقيمات ان شاء الله​

 

[وعود الخير]

اخبار اﻷقصى ﻻتسر عدو وﻻ حبيب
لكن الله غالب
الله غالب​