يوم الاثنين
صيام بفضل الله
فطرت برتقاله ونصف
تمرتين
يقطين مسلوق كم قطعه مع شويه لحمه مفرومهو3ملاعق رز
سناك بسكوتين
قبل النوم كاس حليب
الرياضه نصف ساعه مشي
نط حبل 50
تقبل الله نور .. دعواتك لا تنسينا منها ..
ماشاء الله يومك حلو كتير وبجنن
الاثنين
ف: 3 تمرات ، توست أبيض مع م ص بينت بتر ، حليب ك د = 7ن
س: تفاحة وجزرة =1ن
غ : طبق متوسط كبسة تونة مع بازلا = 6ن
س : حبتين معمول مع ك صغير حليب = 4ن
18 من 18
بدون رياضة
شلون المعمول و الحليب مع بعض 4 ن؟ المفروض المعمول كل حبة = 2ن
واكلتي حبتين يعني 4 نقط و الحليب اذا كامل الدسم كاسة صغيرة 2ن او 1.5ن
وليش الرياضة مفقودة من يومياتك هموستي ؟ اهتمي فيها هي الحل الوحيد لشد الترهلات بعد الولادات ولنزول الوزن بصورة عامة
يوم الاثنين
٣ تمرات ١ ن
٢ تين مجفف صغير ١ ن
٢ م ك زبيب ٢ ن
الغداء
كاسه صغيره عصير برتقال وجزر بدون سكر ١ ن
فطيره بيتي بالدقيق الابيض ٤ ن
م ك جبنه سائله ٢ ن
سناك
رقائق بطاطس مشويه ٢ ن
العشاء
زبادي ق د مع م ك زز وزعتر ٣ ن
١٦ من ١٨
الماء ٢ لتر
يومك جميل ماشاء الله برووقتي
بس خففي من الفطاير ..
وخلي فطورك متكامل حتى ماتجوعي بالنهار كتير او بالليل
السلام عليكم ورحة الله
يومياتي ليوم الاثنين
الإفطار
ربع رغيف + 2 مقلث جبنه = 3
تفاحة = 1
الغداء
نصف رغيف = 2
جبنه قريش بالطماطم والخيار = 3
2 ملعقه مسقعه = 4
ربع رغيف جبنه = 2
5 حبات مشمش = 2
السكر علي مدار اليوم 2
المجموع 19 من 22
ماشاء الله ربي يحفظك وتشوفي نتيجة حلوة اخر الاسبوع ومايضيعلك تعب ..
و انا بنصحك بلاش الميزان .. خدي مقاسات جسمك وكل 10 ايام ارجعي قيسي وقارنيها
او اي قطعة ملابس صغيرة عندك
يوم الثلاثاء
الفطور
١ تمره ٠.٥ ن
٢ تين مجفف صغير ١ ن
٢ م ك زبيب ٢ ن
تلبينه مع ٥ حبات لوز ٣ ن
الغداء
٢ بيتزا صحيه بالدقيق الأسمر وشرائح الدجاج ٨ ن
سلطة ٠ ن
سناك
كاسه صغيره شاي بالحليب بملعقه صغيره سكر ١.٥ ن
٢ تين مجفف ١ ن
العشاء
شوربة عدس بالخضار ٢ ن
١٨ من ١٨
الماء ٢ لتر
يوم مميز ومنوع ماشاء الله