احـــذروا.... شاركونــا بصورة أو كلمة اجمل عطر ًاستخدمتيه الحياة السعيدة 
تمتمات شكر لأهل العطاء (: 

احـــذروا.... شاركونــا بصورة أو كلمة اجمل عطر ًاستخدمتيه الحياة السعيدة 
تمتمات شكر لأهل العطاء (: 

ريجيم ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ( مبارك علينا بيتنا الجديد)

h.m.s

كبار الشخصيات - دانة الحوار
المشاركات
5,405
الإعجابات
98
الثلاثاء
ف : نص صامولي ، بيضة ، نص ك حليب بالعسل = 6ن

س : شريحة مانجو =1ن

غ : طبق متوسط رز أبيض مع ايدام تونة بالخضار ، سلطة = 6ن

ع : واحد اندومي ( بعرف اختيار مش صحي بس اشتهيته ) = 6ن

س : تفاحة =1ن

20 من 20
رياضة 30 د
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,982
يوم الاثنين

الفطور
بيضه ــــــــــــــ ٢ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
شاي

الغداء
٦ملاعق مكرونه بالتونه ــــــــــــــ ٢ن

سناااك
٥بسكويت شاااي ــــــــــــــ ٢ن
شااااي

العشاء
زبادي قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن


٦ماسات ماء
.يومك رااائع . بس قليل انتبهي من قلة الاكل

يومياتي
صح كلامك شفاعه.. اكل قليل وغير الوقت المعتاد له تاثير
______
يومياتي
ف / نص خبز 2ن_ 1 جبنه 1ن _ كوب كبير عصير ليمون ونعناع منزلي لكن محلى 3ن بعطيه

_______
غ / قطعه دجاج ص مشويه بالفرن 2ن _ خضار مسلوقه _ 2م رز ابيض 1ن _ 1زبادي ق.د 2ن _ صحن صغير سلطه

______
س / شمام شريحه 1ن _ ك شاي حليب 2ن
ع / خيار _حوالي 8 م فاصوليا مطبوخه _ 2ن
=5ن
16 ن
الرياضه / مشي 40 د خارج البيت
الماء / لتر و300 مل
يومك جميل يامرومة ماشاء الله

أهلين صبايا

أمس كان تمام الحمدلله
بس ماكتبت يومياتي أول بأول ( اذا ماكتبتها أنسى )
لعبت رياضة نص ساعة
.

تمام المهم ملتزمة
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,982
[
عندي ريجيم مكتوب ومتنوع 1500كالوري عندكم فكرة من فضلكم كم يساوي بالنقاط؟
يساوي بالنقاط 30 ن.
يعني كثيير..

الثلاثاء
ف : نص صامولي ، بيضة ، نص ك حليب بالعسل = 6ن

س : شريحة مانجو =1ن

غ : طبق متوسط رز أبيض مع ايدام تونة بالخضار ، سلطة = 6ن

ع : واحد اندومي ( بعرف اختيار مش صحي بس اشتهيته ) = 6ن

س : تفاحة =1ن

20 من 20
رياضة 30 د
يومك حلو.. الاندومي خليها غدا مرة ثانية
والمهم في رياضة برافو

QUOTE="مسلمة امورة, post: 1625, member: 760973"]السلام عليكم
ما شاء الله الكل يومهم حلو، يارب دايماً
وننحف بصحة وعافية
والحمد لله اليوم مشي40 الماء 1،5
الاكل20/22

مامة مرام لوخليتي دائما جنبك كاسة ماء وكل شوي شربتي شفة بتلاقي اخر اليوم شربتي منيح[/QUOTE]

المهم انك عم تلعبي رياضة وملتزمة
 
المشاركات
247
الإعجابات
74
يوم الثلاثاء
بيضه وبياض بيضه ــــــــــــــ ٣ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
طماطم واخيار
شااااي


الغداء
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
٦ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
سلطه خضراء بدون زيت


سناااك
بسبوسه نصف الكف
قهوه


العشاء
بدون


٢لتر ماء
تمارين مقاومه
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,982
يوم الثلاثاء
بيضه وبياض بيضه ــــــــــــــ ٣ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
طماطم واخيار
شااااي


الغداء
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
٦ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
سلطه خضراء بدون زيت


سناااك
بسبوسه نصف الكف
قهوه


العشاء
بدون


٢لتر ماء
تمارين مقاومه
ممتازة.. احسن شي سويتيه انك لغيتي العشا بسبب البسبوسة
وازنتي بين ال 2 برافو
وبقية يومك حلو كثير.. وياري عالاسبوع تفرحي بنزول جميل
 

مامة مرام

النجم الفضي
المشاركات
4,124
الإعجابات
212
يوميات الثلاثاء
ف / بيضه مقليه بمسحة زيت 2.5ن + ثلثي صمون 2ن + نص شريحه جبن 1ن = 5.2ن
___________
الغداء / صحن شفوت ( نص خبز 2ن _ سلطه _ ثلثي ك لبن 2ن ) قطعه دجاج مشويه 2ن =6ن
______
س / نسكافيه حليب 2ن
ع /عنب 5 حبه 1ن _ برتقاله 1ن _ ك كبير عصير ليمون ونعناع فرش نصف محلى 3ن

19.5ن

الرياضه / 30 د مشي
الماء /"لتر و200 مل
____________
يوميات الاربعاء
تاخرت وما فطرت وصارت في نوع فجعنه تغديت كثيير
وقطعه حلو .. وطارت النقاط
ولا عملت رياضه
......
....الحمد لله على كل حال

___________
 

مامة مرام

النجم الفضي
المشاركات
4,124
الإعجابات
212
مسلمه .. اموره
عندي مشكله في الماء .. حتى لو حطيت جنبي راح اشرب شوي .. الكاس الواحد ما اكمله وقت اشرب احتاج وقت لكمله ...
 

h.m.s

كبار الشخصيات - دانة الحوار
المشاركات
5,405
الإعجابات
98
الأربعاء
كان تمام ومتوازن الحمدلله
وكمان خرجت وماخبصت وهذا انجاز لمن تكون المغريات كثير
بس كالعادة ما تذكرت الكتابة الا قبل النوم وأنا تعبااانة
لعبت ربع ساعة ما لحقت مع الخرجة
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,982
يوميات الثلاثاء
ف / بيضه مقليه بمسحة زيت 2.5ن + ثلثي صمون 2ن + نص شريحه جبن 1ن = 5.2ن
___________
الغداء / صحن شفوت ( نص خبز 2ن _ سلطه _ ثلثي ك لبن 2ن ) قطعه دجاج مشويه 2ن =6ن
______
س / نسكافيه حليب 2ن
ع /عنب 5 حبه 1ن _ برتقاله 1ن _ ك كبير عصير ليمون ونعناع فرش نصف محلى 3ن

19.5ن

الرياضه / 30 د مشي
الماء /"لتر و200 مل
____________
يوميات الاربعاء
تاخرت وما فطرت وصارت في نوع فجعنه تغديت كثيير
وقطعه حلو .. وطارت النقاط
ولا عملت رياضه
......
....الحمد لله على كل حال

___________
يوميات الثلاثاء ممتازة
الاربعاء بتعوضيه مو مشكلة المهم الواحد يتعلم من اخطاءه لاتزعلي بتحصل مع الجميع

مسلمه .. اموره
عندي مشكله في الماء .. حتى لو حطيت جنبي راح اشرب شوي .. الكاس الواحد ما اكمله وقت اشرب احتاج وقت لكمله ...
انا بالنسبة لي بشرب قبل كل وجبة اكل وقبل كل سناك وهيك بخلصهم وبتنملي المعدة نصها بالماء والباقي سلطة وشوية اكل..
وبكون شربت كل الماء بدون ماحس.. وطبعا مع الرياضة مابقدر بدون ماء كاسة او 2 كثيير بعطش

الأربعاء
كان تمام ومتوازن الحمدلله
وكمان خرجت وماخبصت وهذا انجاز لمن تكون المغريات كثير
بس كالعادة ما تذكرت الكتابة الا قبل النوم وأنا تعبااانة
لعبت ربع ساعة ما لحقت مع الخرجة
ماشاء الله ماشاء الله .. ربي يحفظك كثير فخورة بانجازك ياهموستي.. ويارب تفرحي بنزول جميل هالاسبوع وكل اسبوع
 
المشاركات
247
الإعجابات
74
يوم الاربعاء

الفطور
٢بيض ــــــــــــــ ٤ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
سن توب صغير ــــــــــــــ ١ن


الغداء
نصف صدر دجاجه ــــــــــــــ ٢ن
٥ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
كاسه بيبسي ــــــــــــــ ١،٥


سناك
بطاطس وسط بقلايه فليبس ــــــــــــــ ٢ن


العشاء
بدون


٢لتر ماء
تمارين مقاومه
 
المشاركات
27
الإعجابات
29
مسا الخير ^_^
يومياتي الخميس
فطور: بيضة 2، خبز 1 ، جبنة 1، مربى مشمش 2
غداء: سلطة ، لبن 1، صفيحة 6
عشاء: فريز 1، بوشار 2
ماء لتر
رياضة ماقدرت العب لانو اول يوم وتعبانة :(

الثلاثاء والاربعاء ماقدرت اكتب يومياتي لانو دوامي مضغوط شوي بس كنت ملتزمة منيح

 
المشاركات
247
الإعجابات
74
يوم الخميس

الفطور
٤ملاعق عدس ــــــــــــــ ٢ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
شااااي


الغداء
٥ ملاعق ارز بالتونه ــــــــــــــ ٢ن
كاسه البن قلبل الدسم ــــــــــــــ ٢ن


سناااك
٢كيك بار صغير ــــــــــــــ ٦ن
قهوه


العشاء
زبادي قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن


٢لتر ماء

من بدايه الاسبوع تعبت وصرت ادوخ
رحت للمستشفي وكتبولي فيتامينات حديد وكالسيوم
هل توثر في نزول الوزن
 
المشاركات
22
الإعجابات
36
السلام عليكم، كيفك شفاعة وكيف الصبايا، سلامتك نرجسية صحتك بالدنيا لا تخافي مابيزيدوا هدول وزنك
لكن الحديد معناها معك فقر دم، ادعي دايماً بالعافية

انا كتير مضغوطة هالأيام بس الحمد لله عم تتيسر رياضة المشي45د والماء 1،5 وعم انتبه على اكلي
ا:):)
 

h.m.s

كبار الشخصيات - دانة الحوار
المشاركات
5,405
الإعجابات
98
الخميس
ف : تفاحة ، نص صامولي وبيضة = 5ن
س : كوب حليب نسكافيه مع م سكر = 4ن
غ : 3 م سليق ، نص فخذه ، لقمتين ايدام خضار = 4ن
س : فري ( قطعة حلا )
ع : ربع سندويتش شاورما ، اقل من نص الكوب عصير مانجو ، زبدية صغيرة شوربة روبيان بالكريمة ( ماعرفت احسبها بس كان أهم شي اني اخذت شوية من كل شي )

ماعملت تمارين كان عندي شغل في البيت وبعده خرجت
وأتوقع كمان اليوم ما حيمديني أتمرن
بجد ماني عارفة كيف أنظم يومي في اخر الأسبوع
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,982
يوم الاربعاء

الفطور
٢بيض ــــــــــــــ ٤ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
سن توب صغير ــــــــــــــ ١ن


الغداء
نصف صدر دجاجه ــــــــــــــ ٢ن
٥ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
كاسه بيبسي ــــــــــــــ ١،٥


سناك
بطاطس وسط بقلايه فليبس ــــــــــــــ ٢ن


العشاء
بدون


٢لتر ماء
تمارين مقاومه
رائعة يانرجسية ماشاء الله عنك

مسا الخير ^_^
يومياتي الخميس
فطور: بيضة 2، خبز 1 ، جبنة 1، مربى مشمش 2
غداء: سلطة ، لبن 1، صفيحة 6
عشاء: فريز 1، بوشار 2
ماء لتر
رياضة ماقدرت العب لانو اول يوم وتعبانة :(

الثلاثاء والاربعاء ماقدرت اكتب يومياتي لانو دوامي مضغوط شوي بس كنت ملتزمة منيح

ماشاء الله يومياتك حلوة كتير استمري..

يوم الخميس

الفطور
٤ملاعق عدس ــــــــــــــ ٢ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
شااااي


الغداء
٥ ملاعق ارز بالتونه ــــــــــــــ ٢ن
كاسه البن قلبل الدسم ــــــــــــــ ٢ن


سناااك
٢كيك بار صغير ــــــــــــــ ٦ن
قهوه


العشاء
زبادي قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن


٢لتر ماء

من بدايه الاسبوع تعبت وصرت ادوخ
رحت للمستشفي وكتبولي فيتامينات حديد وكالسيوم
هل توثر في نزول الوزن
سلامتك ياقلبي..
ركزي على اكل الكبد والسبانخ والزبيب وابحثي عن اشياء تفيد للحديد ولاتخافي مابيزيد الوزن منهم

السلام عليكم، كيفك شفاعة وكيف الصبايا، سلامتك نرجسية صحتك بالدنيا لا تخافي مابيزيدوا هدول وزنك
لكن الحديد معناها معك فقر دم، ادعي دايماً بالعافية

انا كتير مضغوطة هالأيام بس الحمد لله عم تتيسر رياضة المشي45د والماء 1،5 وعم انتبه على اكلي
ا:):)
شطورة ماشاء الله
وانا بخير الحمد لله تسلميلي ع سؤالك :)
وانتِ كيفك ؟

الخميس
ف : تفاحة ، نص صامولي وبيضة = 5ن
س : كوب حليب نسكافيه مع م سكر = 4ن
غ : 3 م سليق ، نص فخذه ، لقمتين ايدام خضار = 4ن
س : فري ( قطعة حلا )
ع : ربع سندويتش شاورما ، اقل من نص الكوب عصير مانجو ، زبدية صغيرة شوربة روبيان بالكريمة ( ماعرفت احسبها بس كان أهم شي اني اخذت شوية من كل شي )

ماعملت تمارين كان عندي شغل في البيت وبعده خرجت
وأتوقع كمان اليوم ما حيمديني أتمرن
بجد ماني عارفة كيف أنظم يومي في اخر الأسبوع
معلش همووسة المهم يكون الوضع تحت السيطرة.. ع الاقل مايزيد الوزن .. اذا ماكثرتي اكل ومافي رياضة بكون الوضع متوازن لاتقلقي
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,982
ماشاء الله تبارك الله نزولكم بيفتح النفس..
من جد وجد.. اللي بيتعب بيحصد نتيجة تعبه..

برافو نرجس وياسمين

وبانتظار البقية :)
 
التعديل الأخير:
الإعجابات: h.m.s
أعلى