احـــذروا.... شاركونــا بصورة أو كلمة اجمل عطر ًاستخدمتيه الحياة السعيدة 
تمتمات شكر لأهل العطاء (: 

احـــذروا.... شاركونــا بصورة أو كلمة اجمل عطر ًاستخدمتيه الحياة السعيدة 
تمتمات شكر لأهل العطاء (: 

ريجيم ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ( مبارك علينا بيتنا الجديد)

المشاركات
247
الإعجابات
74
يوم لاحد

الفطور
٢بيض ــــــــــــــ ٤ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
طماطم وخيار
شاااي


الغداء
٥ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
سلطه خضراء بدون زيت


العشاء
ملعقه تونه ــــــــــــــ
مربع كيري ــــــــــــــ ١ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن


١،٥ لتر ماء
تمارين مقاومه
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,983
الأحد
ف : نص صامولي مع م جبنة وخس + حليب بالعسل = 5ن

س : جزرة

غ : نص صامولي مع طبق صغير مسقعة صحية + ملعقتين مكرونة + سلطة = 5ن

س : تفاحة =1ن

ع : نص صامولي ، م جبنة بيضا ، بحجم علبة الكبريت حلاوة طحينة ، بيضة = 8ن

19 من 20

ما تمرنت كان عندي شغل كتير وماقدرت
يومك رائع همووستي..
بس استبدلي الصامولي بخبز اسمر او صامولي اسمر افضل للصحة
بس يومك راائع
 
الإعجابات: h.m.s

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,983
يوم لاحد

الفطور
٢بيض ــــــــــــــ ٤ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
طماطم وخيار
شاااي


الغداء
٥ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
سلطه خضراء بدون زيت


العشاء
ملعقه تونه ــــــــــــــ
مربع كيري ــــــــــــــ ١ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن


١،٥ لتر ماء
تمارين مقاومه
ماشاء الله يومياتك مميزة
ايش هي تمارين المقاومة ؟
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,983
يومي مبارح كان معدوم من الاكل الا قطعة بسبوسة ولقمتين رز وبس ومن الصبح لل 2 بالليل ضيوف :(
ماقدرت العب رياضة.. بس ما اكلت انشغلت

يومياتي لليوم كمان معدومة وضيوف
لعبت 25 د تقريبا واجوا الضيوف ماقدرت كمل..
 

مامة مرام

النجم الفضي
المشاركات
4,124
الإعجابات
212
السلام عليكم
يومياتي)الملل والنوم (
ف متاخر / شريحة شمام1ن _ 5 تمرات 2ن
غ/ قطعة دجاج صغييره2ن _ خضار مطبوخه فيها قطعة بطاطا 1ن_ سلطه جرجير وخس = 6ن
_______
س / نسكافيه حليب بقرفه 2ن _ برتقاله صغيره1ن

العشا / زبادي ق.د 2ن _ 2م كورن فلكس 2ن _ 3 م فاصوليا حب مسلوقه 1ن
= 14+ قطعه شكولاته فجعنه اخر الليل 140 سعر حراري 3ن = 17 ن
....
رياضه 20 د مشي فقط
ماء 1200 مل لتر
كان ملل وفيه الكثير من النوم
الحمد لله
 
المشاركات
247
الإعجابات
74
ماشاء الله يومياتك مميزة
ايش هي تمارين المقاومة ؟
تمارين بيقولو عليها حقين اليوتوب انها بتشد ترهلات الجسم

.....

هذا التمارين الي دايم اعملهااا

استمر عليها ولا
 
التعديل الأخير بواسطة المشرف:

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,983
السلام عليكم
يومياتي)الملل والنوم (
ف متاخر / شريحة شمام1ن _ 5 تمرات 2ن
غ/ قطعة دجاج صغييره2ن _ خضار مطبوخه فيها قطعة بطاطا 1ن_ سلطه جرجير وخس = 6ن
_______
س / نسكافيه حليب بقرفه 2ن _ برتقاله صغيره1ن

العشا / زبادي ق.د 2ن _ 2م كورن فلكس 2ن _ 3 م فاصوليا حب مسلوقه 1ن
= 14+ قطعه شكولاته فجعنه اخر الليل 140 سعر حراري 3ن = 17 ن
....
رياضه 20 د مشي فقط
ماء 1200 مل لتر
كان ملل وفيه الكثير من النوم
الحمد لله
يومك جميل يامرومة.. وبتعرفي ليش اشتهيتي حلو بالليل ؟
لان فطورك كان قليل ويومك كله قليل ولهاسبب شهيتك اتجهت للحلو.. انتبهي ياقمر

تمارين بيقولو عليها حقين اليوتوب انها بتشد ترهلات الجسم


هذا التمارين الي دايم اعملهااا

استمر عليها ولا
طيب كويس.. بس هل قالوا انها بتحرق سعرات ولا فقط شد ؟
ولاتحطي روابط خارجية او صور بهاء نساء.. ممنوع بقوانين المنتدى.
 
التعديل الأخير:
المشاركات
22
الإعجابات
36
شكراً شفوعة على نصيحتك كنت مفكرة الشفط بيروح البطن، اشفطه كل اليوم؟ ولا كيف؟
، لح حاول صغر الوجبة لصحن صغير مواكتر وكمان الكالسيوم والزبادي بيروحوا 81%من دهون البطن

مامة مرام حبيبتي الملل تخلصي منه كل يوم بحفظ اية مع قراءة تفسيرها، واللهالسعادة وانشراح الصدر واللي بيعطيهم ربنا لاتوصف
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,983
شكراً شفوعة على نصيحتك كنت مفكرة الشفط بيروح البطن، اشفطه كل اليوم؟ ولا كيف؟
، لح حاول صغر الوجبة لصحن صغير مواكتر وكمان الكالسيوم والزبادي بيروحوا 81%من دهون البطن

مامة مرام حبيبتي الملل تخلصي منه كل يوم بحفظ اية مع قراءة تفسيرها، واللهالسعادة وانشراح الصدر واللي بيعطيهم ربنا لاتوصف
فعلا كلامك صحيح القران هو الحل سبحان الله..
بالنسبة للشفط لا ماقلت انو مابروح البطن.. بساعد كتيير بس مو لدرجة تروح وتنشد يعني!
الشفط مثلا اول يوم اعملي 20 مرة شفطي وعدي لل 10 واتنفسي وارجعي شفطي وعدي واتنفسي وهيك 20 مرة وكل يوم زوديهم .. وكل ماتذكرتي شفطي وانت وبالمطبخ او قاعدة باي وقت بتساعد العضلات كتير..
من اكبر اسباب بروز البطن. الحلويات والمعجنات والاكل بالليل.. حاولوا تتعشوا بنشويات قلييلة او بدون نشويات بالعشا.. زبادي وسلطة او زبادي ‘فواكه او حليب وفواكه.. اي شي خفيف وخاصة اللبن الزبادي مثل ماقلتي مفعولو واضح ع البطن..
انا كان عشايي دايما ملفوف مقطع مع خس او خيار ولبن زبادي وملح ورشة نعنع واكلهم بالمعلقة مشبععع كثير وطيب..
بس حاليا مابتعشى..
 
المشاركات
27
الإعجابات
29
يوميات الاثنين
فطور: زيتون 1 + نص فطيرة جبنة 2 + نص فطيرة زعتر 2 حجمهن صغير
سناك: كاسة بابونج + كيك شغل البيت 2 + تفاحة 1
غدا: شوربة عدس 2 + رز 3 + لبن 1 + ملفوف
عشا : تفاحة 1 + خبز وجبنة وزعتر 3
المجموع 18/18
ماء لترين
رياضة 15د زومبا + 15د جيليان بزيدهن بالتدريج ان شالله
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,983
يوميات الاثنين
فطور: زيتون 1 + نص فطيرة جبنة 2 + نص فطيرة زعتر 2 حجمهن صغير
سناك: كاسة بابونج + كيك شغل البيت 2 + تفاحة 1
غدا: شوربة عدس 2 + رز 3 + لبن 1 + ملفوف
عشا : تفاحة 1 + خبز وجبنة وزعتر 3
المجموع 18/18
ماء لترين
رياضة 15د زومبا + 15د جيليان بزيدهن بالتدريج ان شالله
ماشاء الله ياسمين.. بداية موفقة كتير يومك حلو ومرتب ورياضتك جميلة..
بس انتبهي من كثرة النشويات.. والباقي كلو تمام برافو
 

الشفاعة

مشرفة المطبخ والأطباق والتغذية
طاقم الإدارة
المشاركات
16,598
الإعجابات
1,983
اليوم اكلت بدون تخبيص او تجاوز الحمد لله..
بس مالعبت رياضة لانو اول يوم ... !
واحتمال الاسبوع هذا ما اقدر العب رياضة ورايي اشياء لازم اعملها بتمنعني من الرياضة..
بس باذن الله ناوية الاكل يكون قلييل مشان اعمل توازن باذن الله​
 
المشاركات
247
الإعجابات
74
يوم الاثنين

الفطور
بيضه ــــــــــــــ ٢ن
نصف رغيف اسمر ــــــــــــــ ٢ن
شاي

الغداء
٦ملاعق مكرونه بالتونه ــــــــــــــ ٢ن

سناااك
٥بسكويت شاااي ــــــــــــــ ٢ن
شااااي

العشاء
زبادي قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن


٦ماسات ماء
 

مامة مرام

النجم الفضي
المشاركات
4,124
الإعجابات
212
مامة مرام حبيبتي الملل تخلصي منه كل يوم بحفظ اية مع قراءة تفسيرها، واللهالسعادة وانشراح الصدر واللي بيعطيهم ربنا لاتوصف
صباح الخير ..مسلمه اموره. ونعم بالله .. كلامك صح اكيد.. حفظ القران وكثرة تلاوته بغير احساس الواحد ويسعده ويساعده على تخطب صعوبات الحياه
الله يهدينا ويوفقنا..
 

مامة مرام

النجم الفضي
المشاركات
4,124
الإعجابات
212
يومياتي
صح كلامك شفاعه.. اكل قليل وغير الوقت المعتاد له تاثير
______
يومياتي
ف / نص خبز 2ن_ 1 جبنه 1ن _ كوب كبير عصير ليمون ونعناع منزلي لكن محلى 3ن بعطيه

_______
غ / قطعه دجاج ص مشويه بالفرن 2ن _ خضار مسلوقه _ 2م رز ابيض 1ن _ 1زبادي ق.د 2ن _ صحن صغير سلطه

______
س / شمام شريحه 1ن _ ك شاي حليب 2ن
ع / خيار _حوالي 8 م فاصوليا مطبوخه _ 2ن
=5ن
16 ن
الرياضه / مشي 40 د خارج البيت
الماء / لتر و300 مل
 
المشاركات
22
الإعجابات
36
السلام عليكم
ما شاء الله الكل يومهم حلو، يارب دايماً
وننحف بصحة وعافية
والحمد لله اليوم مشي40 الماء 1،5
الاكل20/22

مامة مرام لوخليتي دائما جنبك كاسة ماء وكل شوي شربتي شفة بتلاقي اخر اليوم شربتي منيح
 
أعلى