شبكة لكِ النسائية


كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟

الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة


قراءة:74721
التاريخ: 15-07-2008 | 3:22 AM
في كل عام او في كل فترة... تقررين أن تمارسي التمارين الرياضية لتحصلي على قوام رشيق و مظهر جذاب. فتقومين بوضع خطة وتعدين نفسك بأنك سوف تلتزمين بممارسة الرياضة، لكن مع انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على الأكثر تبدئين بالشعور انك تفقدين عزيمتك ورغبتك في الذهاب إلى ممارسة الرياضة بحيث تختلقين الأعذار لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي.


ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة الذي يحبه الإنسان حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة.

خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:

بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعه بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابين بالملل

تمارين الإحماء: قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.

تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية: بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.

للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة.

هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة. وأشارت الدراسة البريطانية انه من الأفضل للأشخاص الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية.

الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين أن عدد الذين يشتركون في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص إلا أن الكثير من هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل الاشتراك في النادي. من هنا توصل الباحثون إلى انه من الأفضل تضمين برنامجك الرياضي في برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل الأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.

من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية:

* عدم توفر الوقت الكافي * مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال * الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي * عدم توفي الدعم الكافي من طاقم التدريب في النادي

لهذه الأسباب ينصح الباحثون بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات على الأماكن البعيدة فقط. كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية. المقصود هو العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا الحديثة.

أختيار الاخت Lojain
من مجلة منارة المراة العربية



الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

التعليقات


mm25-01-2014 | 11:33 PM

عملت ريجيم كتير وكنت بخس كويس بس بعد الحمل التاني يعني من حوالي سنتين مش قادرة التزم باي ريجيم اعمل ايه علشان اقدر اخس تاني لاني مضايقة من نفسي جدا

NOraH05-11-2014 | 6:22 AM
لو فيه عزيمه و اراده اقسم بالله الوصول هيكون سهل ليكي , و حبي الي بتاكليه و بتعمليه عشان تقدري تكملي و تخيلي نفسك بشكلك الجديد و الي بتحلمي توصليله افتكري ازاي كنتي جميله زمان ، دايما لما تجيلك لحظه يأس او تجوعي و تلاقي قدامك اكل اجري على المرايه او حطي ايدك على كرشك مثلا D: و قولي لاااااااا مش هستسلم و هكمل لاني اقوى من كده انا مش ضعيفه و قوي نفسك بنفسك عشان ترجع ثقتك تاني بنفسك و تكوني جميله في فكرك و اصرارك و جسمك كمان ، اعرفي ان دايما الاكل متعه لحظيه ، هتكوني مبسوطه و سعيده لربع ساعه و بعدها جسمك هيتأذي و نفسيتك هتتعب لفتره طويله ، ليــه كل ده ؟
ركزي و قرري و صممي ، انتي ادها :)
و اد ايه لما توصلي للي بتتمنيه هتحسي بالفخر انك قررتي و نفذتي صح ، ربنا معاكي يا رب انتي و اي انسان بيحلم بحاجه و نفسه يوصلها


18-04-2013 | 1:45 PM

انا وزنى 110 ونفسى اخس بس مش عارفه الزى اتعبت+ من كتر الرجيم من غير فائده ىا ريت تفيدونى




اضيفي تعليقك
أضف/أضيفي تعليقك على هذا المقال. سوف يتم إدراجه بعد مراجعتة بواسطة المشرفات على الموقع.
نتمنى الكتابة باللغة العربية أوالإنجليزية ونعتذر عن تجاهل أي تعليق مكتوب بلغة مخالفة
:

اسمك: بريدك:
تعليقك:



القائمة الرئيسية

قائمة المنتديات


خدمات

الدورات الجديدة

متصفحون الموقع

 - الموقع: 144
 - المنتدى: 4021
 - المجموع: 4165
 - أكبر تواجد: 13358
   بتاريخ: 03-11-2013
الساعة: 08:20:54