شبكة لكِ النسائية


برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة


قراءة:375148
التاريخ: 26-09-2001 | 9:27 AM

هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .

الافطار اليومي دائماً :

- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

الأسبوع الأول

اليوم

الغداء

العشاء

ملاحظات

اليوم الأول

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)

- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر)
الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.

اليوم الثاني

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت
- بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت
 

اليوم الثالث

- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط
- لحم مشوي خالي من الدهون  

اليوم الرابع

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة
 

اليوم الخامس

- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
-
حبة جريب فروت
يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .

اليوم السادس

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة
 

اليوم السابع

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت
- خضار مسلوقة
 

مـلاحــظـات:

1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .




الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

التعليقات


  • صفحة 1 من 2
  • 1
احمد23-11-2013 | 2:52 AM

انا الان جالس اطبق هذا الرجيم بحذافيره تقريبا
لكن اضيف بعض الامور البسيطة
ولما اتناول الدجاج اول اللحم اقوم بسلقه حتى تخرج الدهون منه ثم اقوم بشواءه حتى يتخلص كليا من اي دهون
عندي تناولي للحم المشوي اضيف عليه خل التفاح اثناء الشواء حتى يعطي نكهه لان اللحم بدون اي نكهه يكون سيء الطعم بالاضافة لذالك اقوم بتقطيع بصله واخلطها مع اللحم اثناء الشواء(اقوم بعملية السواء على الصاج للحم اما الدجاج بالفرن)

اضافة لذالك اتناول حبتين بروتين مكون من الحليب والبيض تم شرائها من احد الصيدليات

بداية وزني كانت 104.5
بالان هو اليوم الخامس وزني صار 99.9
يعني نزلت قرابة 4.6 كيلو بخمس ايام

اذا احد تابع ردي ووده يشوف التطورات معي يرد هنا وسوف اضع كل جديد

uam26-02-2015 | 5:12 AM
والان بعد فترة طويلة ما هي النتائج
هناء 08-03-2015 | 6:55 AM
كم وثل وزنك الان ارجو الرد
19-05-2015 | 10:58 PM
صحيح والله نزل وزنك بخمه ايام


13-04-2015 | 2:51 PM

سلام عليكم انا وزني 81كيلو وطولي 1,70 واريد ان يصل وزني الى 70 في شهر هل ممكن ؟؟؟؟؟ دون ان انضر

Ayoub Ali Belid24-01-2015 | 6:25 PM

أنا كره جبن و الحليب


jgjgg05-01-2015 | 11:32 AM

لو سمحتي جاوبيني بسرعه
هل الخبز ممنوع لمدة الشهر كامل

ام احمد06-11-2014 | 11:04 PM

السلام عليكم ورحمة الله
انا اعاني من خشونه في يديني والله لدرجة اني استحي اطلعها قدام اي احد استعملت مرطبات ومانفعت مرررررة جااافة ومكان المفاصل سمراء مرررره اللي يشوف يدي يقول يد رجل عاد الله يخليكم اللي عندها معلومه تقولي ايش اسوي لاني مليت
وشكرا

احمد30-11-2013 | 6:39 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا ان شاء الله ببدأ اطبق هذا النظام وان شاء الله بنزل ولكن فيه كم حاجة بسال فيها عندك البيض هل اكله كله ولا ابعد الصفار + الخبز ما ذكرته + ماهو جريب فروت + هل لهذا الرجيم تأثير بعدين لان فيه ناس تضعف وترجع تزيد دبل ما عليش على الاطالع واتمنى الافادة

youcef14-10-2014 | 2:29 PM
اريد ان اسأل عن الخضار المسلوقة هل اضيف لها الملح و الخل ام لا
و كذلك عن كمثرى ماهي
youcef14-10-2014 | 2:29 PM
اريد ان اسأل عن الخضار المسلوقة هل اضيف لها الملح و الخل ام لا
و كذلك عن كمثرى ماهي


عاشقہ المملگہ23-06-2014 | 3:57 AM

سلام عل

عاشقہ المملگہ23-06-2014 | 3:57 AM

سلام عل

eman06-06-2014 | 2:07 AM

لم يذكر العيش ، عندي خشونة فى الظهر و الركبتين و

ابوهند01-06-2014 | 6:23 AM

هل اضافة الملح والبهار على الوجبات ياثر على البرنامج
وكذلك شرب الماء بكثرة

  • صفحة 1 من 2
  • 1


اضيفي تعليقك
أضف/أضيفي تعليقك على هذا المقال. سوف يتم إدراجه بعد مراجعتة بواسطة المشرفات على الموقع.
نتمنى الكتابة باللغة العربية أوالإنجليزية ونعتذر عن تجاهل أي تعليق مكتوب بلغة مخالفة
:

اسمك: بريدك:
تعليقك:




القائمة الرئيسية




خدمات

الدورات الجديدة

متصفحون الموقع

 - الموقع: 193
 - المنتدى: 5569
 - المجموع: 5762
 - أكبر تواجد: 13358
   بتاريخ: 03-11-2013
الساعة: 08:20:54


قائمة المنتديات
- منتديات لكِ النسائية
- مجلس الحوار العام
- روضة السعداء
- المطبخ والأطباق والتغذية
- عالم المرأة
- المدارس الجامعات