شبكة لكِ النسائية


برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة


قراءة:339317
التاريخ: 26-09-2001 | 9:27 AM

هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .

الافطار اليومي دائماً :

- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

الأسبوع الأول

اليوم

الغداء

العشاء

ملاحظات

اليوم الأول

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)

- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر)
الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.

اليوم الثاني

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت
- بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت
 

اليوم الثالث

- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط
- لحم مشوي خالي من الدهون  

اليوم الرابع

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة
 

اليوم الخامس

- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
-
حبة جريب فروت
يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .

اليوم السادس

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة
 

اليوم السابع

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت
- خضار مسلوقة
 

مـلاحــظـات:

1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .




الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

التعليقات


  • صفحة 1 من 2
  • 1
عاشقہ المملگہ23-06-2014 | 3:57 AM

سلام عل

عاشقہ المملگہ23-06-2014 | 3:57 AM

سلام عل

eman06-06-2014 | 2:07 AM

لم يذكر العيش ، عندي خشونة فى الظهر و الركبتين و

ابوهند01-06-2014 | 6:23 AM

هل اضافة الملح والبهار على الوجبات ياثر على البرنامج
وكذلك شرب الماء بكثرة

مجهول 09-02-2014 | 1:08 PM

جريب فروت ماهذا

mohamed04-12-2013 | 2:42 PM

orid inkas 40 kilo fi chahr

01-02-2014 | 3:07 PM
هل استطيع. التبديل بين الوجبات. او ابتل على وجبه محدده. مثل يومي. اكل خضار. وبعط الدجاج المسلوق او السمك


احمد30-11-2013 | 6:39 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا ان شاء الله ببدأ اطبق هذا النظام وان شاء الله بنزل ولكن فيه كم حاجة بسال فيها عندك البيض هل اكله كله ولا ابعد الصفار + الخبز ما ذكرته + ماهو جريب فروت + هل لهذا الرجيم تأثير بعدين لان فيه ناس تضعف وترجع تزيد دبل ما عليش على الاطالع واتمنى الافادة

احمد23-11-2013 | 2:52 AM

انا الان جالس اطبق هذا الرجيم بحذافيره تقريبا
لكن اضيف بعض الامور البسيطة
ولما اتناول الدجاج اول اللحم اقوم بسلقه حتى تخرج الدهون منه ثم اقوم بشواءه حتى يتخلص كليا من اي دهون
عندي تناولي للحم المشوي اضيف عليه خل التفاح اثناء الشواء حتى يعطي نكهه لان اللحم بدون اي نكهه يكون سيء الطعم بالاضافة لذالك اقوم بتقطيع بصله واخلطها مع اللحم اثناء الشواء(اقوم بعملية السواء على الصاج للحم اما الدجاج بالفرن)

اضافة لذالك اتناول حبتين بروتين مكون من الحليب والبيض تم شرائها من احد الصيدليات

بداية وزني كانت 104.5
بالان هو اليوم الخامس وزني صار 99.9
يعني نزلت قرابة 4.6 كيلو بخمس ايام

اذا احد تابع ردي ووده يشوف التطورات معي يرد هنا وسوف اضع كل جديد

فراس الحميري 18-04-2013 | 3:52 AM

شكراً جزيلاً ,, لم يتم ذكر الخبز او الصمون في جميع الوجبات هل هذا يعني انه لا يتم تناوله ابدً لمدة شهر ,, ولكم الشكر

28-09-2013 | 8:52 AM
هل علي الرجيم وزني 1000وطولي 110هههههههههههههههههههههههههههههههه للمزحة فقط


سعد03-09-2013 | 5:00 AM

هل يوجد احد اتسعمل هذه الطريقة ونزل 27 كغم رجاءا

  • صفحة 1 من 2
  • 1


اضيفي تعليقك
أضف/أضيفي تعليقك على هذا المقال. سوف يتم إدراجه بعد مراجعتة بواسطة المشرفات على الموقع.
نتمنى الكتابة باللغة العربية أوالإنجليزية ونعتذر عن تجاهل أي تعليق مكتوب بلغة مخالفة
:

اسمك: بريدك:
تعليقك:



القائمة الرئيسية

خدمات

الدورات الجديدة

متصفحون الموقع

 - الموقع: 437
 - المنتدى: 7931
 - المجموع: 8368
 - أكبر تواجد: 13358
   بتاريخ: 03-11-2013
الساعة: 08:20:54


قائمة المنتديات
- منتديات لكِ
- تغريدات لكِ
- المجلس العام
- الملتقى الحواري
- روضة السعداء
- دار لكِ لتحفيظ القران
- ملتقى الإخــاء والترحيب
- الألعاب والترفية
- فيض القلم
- ملتقى المغتربات والمبتعثات
- ركن أمة واحدة
- ركن الجامعات والدراسات العليا
- مدرستي بيتي الثاني
- ركن المصليات ودور التحفيظ
- همسات بنات
- ركن اللغات
- ركن التجارة والتسوق
- ركن القطع المستعملة والمزادات
- حافز الوظائف والدورات التدريبية والمشاريع التجارية
- كتاب الطبخ : لكِ أطباق لا تقاوم
- جمالكِ سيدتي وأناقتك
- العناية بالجسم والبشرة والمكياج والعطورات
- الأزياء والأناقة
- العناية بالشعر وتصفيفة
- ركن العروس
- أطباق حواء المتنوعة
- المقبلات والسلطات والشوربات والمشروبات
- المعجنات والسندويشات والفطائر والخبز
- الأطباق الرئيسة
- الحلويات والكيك وحلويات العيد
- موسوعة مطبخ لكِ
- نافذة إجتماعية
- الأمومة والطفولة
- الحمل والولادة و الرضاعة
- ركن الأشغال اليدوية والخياطة
- ركن الكروشيه والتريكو
- التنظيف والنتظيم والتجارب المنزلية والاجهزة
- الحفلات والهدايا
- الديكور الداخلي والخارجي
- ركن التغذية والصحة والرجيم
- ذوي الإحتياجات الخاصة
- السياحة والسفر
- ساعدوني
- ركن الصوتيات والمرئيات
- ركن الصور والتصوير الفوتوغرافي
- ركن الكمبيوتر والإنترنت والتجارب
- ركن التصاميم
- ركن الجوالات والاتصالات