شبكة لكِ النسائية


برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة


قراءة:381001
التاريخ: 26-09-2001 | 9:27 AM

هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .

الافطار اليومي دائماً :

- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

الأسبوع الأول

اليوم

الغداء

العشاء

ملاحظات

اليوم الأول

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)

- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر)
الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.

اليوم الثاني

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت
- بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت
 

اليوم الثالث

- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط
- لحم مشوي خالي من الدهون  

اليوم الرابع

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة
 

اليوم الخامس

- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
-
حبة جريب فروت
يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .

اليوم السادس

- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية - لحم مشوي
- سلطة
 

اليوم السابع

- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت
- خضار مسلوقة
 

مـلاحــظـات:

1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .




الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة

التعليقات


  • صفحة 1 من 3
  • 1
25-10-2017 | 6:48 AM

انا وزني 78 او اكثر ومن زمان ماقسته هل ينفع معي النضام

karima12-01-2016 | 3:23 PM

السلام عليكم ورحمة الله
أنا وزني 85كيلو وأريد أن أنقص من وزني لأصل إلى وزن 60كيلو أرجوك قل لي هل تنصحني بتتبع هذا الرجيم .
ولكم الشكر.

12-01-2016 | 7:12 AM

يمكن اكل السجك في العشاء الرجا الرد بسرعة

ام احمد06-11-2014 | 11:04 PM

السلام عليكم ورحمة الله
انا اعاني من خشونه في يديني والله لدرجة اني استحي اطلعها قدام اي احد استعملت مرطبات ومانفعت مرررررة جااافة ومكان المفاصل سمراء مرررره اللي يشوف يدي يقول يد رجل عاد الله يخليكم اللي عندها معلومه تقولي ايش اسوي لاني مليت
وشكرا

غدير 25-02-2017 | 11:17 AM
استعملي كريم جلسوليد مع زيت ورد تحطيه كل يوم قبل لا تنامين
25-12-2015 | 8:49 PM
الحنة أفضل عالج


احمد23-11-2013 | 2:52 AM

انا الان جالس اطبق هذا الرجيم بحذافيره تقريبا
لكن اضيف بعض الامور البسيطة
ولما اتناول الدجاج اول اللحم اقوم بسلقه حتى تخرج الدهون منه ثم اقوم بشواءه حتى يتخلص كليا من اي دهون
عندي تناولي للحم المشوي اضيف عليه خل التفاح اثناء الشواء حتى يعطي نكهه لان اللحم بدون اي نكهه يكون سيء الطعم بالاضافة لذالك اقوم بتقطيع بصله واخلطها مع اللحم اثناء الشواء(اقوم بعملية السواء على الصاج للحم اما الدجاج بالفرن)

اضافة لذالك اتناول حبتين بروتين مكون من الحليب والبيض تم شرائها من احد الصيدليات

بداية وزني كانت 104.5
بالان هو اليوم الخامس وزني صار 99.9
يعني نزلت قرابة 4.6 كيلو بخمس ايام

اذا احد تابع ردي ووده يشوف التطورات معي يرد هنا وسوف اضع كل جديد

uam26-02-2015 | 5:12 AM
والان بعد فترة طويلة ما هي النتائج
هناء 08-03-2015 | 6:55 AM
كم وثل وزنك الان ارجو الرد
19-05-2015 | 10:58 PM
صحيح والله نزل وزنك بخمه ايام
شمس21-04-2017 | 5:11 PM
احكد شو نتيجة هلاء
عباس23-12-2015 | 10:48 AM
جيد جدا


نايف الحربي28-11-2015 | 12:10 AM

استاذي الفاضل وزني

فراس الحميري 18-04-2013 | 3:52 AM

شكراً جزيلاً ,, لم يتم ذكر الخبز او الصمون في جميع الوجبات هل هذا يعني انه لا يتم تناوله ابدً لمدة شهر ,, ولكم الشكر

28-09-2013 | 8:52 AM
هل علي الرجيم وزني 1000وطولي 110هههههههههههههههههههههههههههههههه للمزحة فقط
25-11-2015 | 5:23 AM
لو سمحت. ممكن تكتبلي جدولك وبالتفصيل


نوف17-11-2015 | 1:39 PM

والله اني ابغى اسوي دايت ابي اوصل 30 لان وزني 36 بس والله مال امي احيل :)

ابوهند01-06-2014 | 6:23 AM

هل اضافة الملح والبهار على الوجبات ياثر على البرنامج
وكذلك شرب الماء بكثرة

هشام29-08-2015 | 1:29 PM
هل الملح يسبب خلل في الرجيم


13-04-2015 | 2:51 PM

سلام عليكم انا وزني 81كيلو وطولي 1,70 واريد ان يصل وزني الى 70 في شهر هل ممكن ؟؟؟؟؟ دون ان انضر

  • صفحة 1 من 3
  • 1


اضيفي تعليقك
أضف/أضيفي تعليقك على هذا المقال. سوف يتم إدراجه بعد مراجعتة بواسطة المشرفات على الموقع.
نتمنى الكتابة باللغة العربية أوالإنجليزية ونعتذر عن تجاهل أي تعليق مكتوب بلغة مخالفة
:

اسمك: بريدك:
تعليقك:



القائمة الرئيسية

قائمة المنتديات


خدمات

الدورات الجديدة